“輕裝上陣、從容應(yīng)考”團(tuán)體心理輔導(dǎo)為學(xué)子減壓賦能
發(fā)文時間：2024-12-25 撰稿人：admin
在期末考試來臨之際，為有效緩解學(xué)生考前緊張焦慮情緒，助力學(xué)生以積極樂觀的心態(tài)直面挑戰(zhàn)，12月18日至19日，學(xué)院心理健康教育中心精心策劃并組織了一場以“輕裝上陣、從容應(yīng)考”為主題的團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動，為廣大學(xué)子的心靈注入溫暖與力量。
活動開場，心理健康教育中心的鞠星老師和何蘋老師以充滿趣味的“小雞變鳳凰”“抓和逃”的游戲迅速破冰，瞬間點燃現(xiàn)場氣氛，歡聲笑語此起彼伏，師生間的距離在輕松愉悅的氛圍中得以拉近。
緊接著，老師們巧妙運用圖片展示與啟發(fā)性問題引導(dǎo)，引領(lǐng)同學(xué)們深入剖析對考試及緊張情緒的認(rèn)知誤區(qū)，逐步樹立起正確的考試觀念。隨后，老師們現(xiàn)場傳授生理平衡法、深呼吸練習(xí)及漸進(jìn)式放松等實用技巧，并指導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行實踐操作。同學(xué)們在練習(xí)過程中，逐漸掌握了在緊張時刻快速調(diào)整呼吸節(jié)奏、平心靜氣、舒緩身體緊繃感的方法，為應(yīng)對考試壓力增添了有力的心理調(diào)適工具。
何蘋老師帶來的三個小游戲成為活動亮點。在 “一分鐘鼓掌” 游戲中，每位同學(xué)的實際鼓掌次數(shù)都遠(yuǎn)超最初預(yù)估，這一結(jié)果讓大家驚嘆不已，深刻領(lǐng)悟到自身潛能的巨大。這恰似備考之旅，同學(xué)們往往在不經(jīng)意間低估了自己的實力。而“向后轉(zhuǎn)”與“中指變長”的游戲則以獨特方式彰顯了心理暗示的神奇魔力。在老師的引導(dǎo)暗示下，同學(xué)們親身見證了身體在心理作用下產(chǎn)生的奇妙變化，從而深切認(rèn)識到積極心理暗示的強大影響力。在考試壓力面前，一句簡單的自我鼓勵，如“我能行”“我潛力無限”，或許就能成為激發(fā)內(nèi)在動力、驅(qū)散焦慮陰霾的關(guān)鍵。
“向后轉(zhuǎn)”、“中指變長”游戲則別出心裁地揭示了心理暗示的奇妙力量。在老師的暗示下，同學(xué)們驚奇地發(fā)現(xiàn)自己能向后轉(zhuǎn)更大的距離、自己的中指真的有所“變長”。大家深刻認(rèn)識到心理暗示對自身狀態(tài)的顯著影響。積極的心理暗示能夠激發(fā)內(nèi)在的動力與信心，在面對考試壓力時，若能運用積極的自我暗示，如告訴自己“我相信我自己”、“我有巨大的潛能”，將有助于調(diào)整心態(tài)，克服焦慮情緒，以更加從容的姿態(tài)走進(jìn)考場。
活動期間，還開展了針對學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)的問卷調(diào)查，內(nèi)容涵蓋學(xué)習(xí)專注度、時間管理、壓力感知及焦慮癥狀等多個維度。同學(xué)們認(rèn)真填寫問卷，借此機會全面審視自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)與心理壓力根源，為后續(xù)的自我調(diào)整提供了重要參考依據(jù)。
最后，鞠星老師帶領(lǐng)同學(xué)們參與“踩爆氣球”游戲，將活動氛圍推向最高潮。同學(xué)們將內(nèi)心積壓的壓力、焦慮、緊張等負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)傾注于氣球之中，隨后在一片歡騰中奮力踩爆氣球。剎那間，氣球的爆破聲與同學(xué)們的笑聲交織在一起，壓力在此刻得到盡情釋放，每個人的臉上都洋溢著如釋重負(fù)的輕松與暢快。
此次團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動形式多樣、內(nèi)容豐富，成功搭建起一座讓同學(xué)們深度認(rèn)識自我、有效調(diào)整心態(tài)、熟練掌握應(yīng)對考試壓力技巧的橋梁。充分彰顯了學(xué)院對學(xué)生心理健康的高度關(guān)切與悉心呵護(hù)，在校園心理健康教育工作中留下了濃墨重彩的一筆。參與活動的同學(xué)們紛紛表示收獲滿滿，在趣味盎然的游戲與深入淺出的學(xué)習(xí)中汲取了寶貴的心理能量與實用方法，必將以更加篤定自信、從容不迫的姿態(tài)邁向即將到來的考試，向著心中的目標(biāo)奮勇邁進(jìn)。
擬稿人|鞠星
審核人|程林林
審簽人|高衛(wèi)軍
